बॉडी कैसे बनाएं | How To Make Body Strong At Home

 अक्सर यह सवाल पूछा जाता है की बॉडी कैसे बनाएं How To Make Body Strong At Home तो चलिये हम जानते है Sarir me takat kaise badhaye aur body kaise banta hai इसके लिए लोग भिन्न भिन्न प्रकार के नुस्खे देते है तो चलिये हम आपको साधारण नुस्खा/उपाय बताते है जो आप अपने घर पर भी कर सकते है

बॉडी कैसे बनाएं How To Make Body Strong At Home

आपकी बॉडी आपको शरीर आपकी पेर्सनलिटी में चार चाँद लगा देता है अक्सर आपने देखा होगा की फिट बॉडी व पर्सनलिटी वाला व्यक्ति जब कोई अपनी बात लोगों मे रखता है तो लोग उसकी बात को ध्यान से सुनते है वहीं शारीरिक रूप से कमजोर व्यक्ति की बात को उतने ध्यान से नहीं सुनते व इसके अलावा भी आपने भिन्न भिन्न उदाहरण देखे होंगे इसलिए व्यकित के जीवन मे शरीर से फिट बॉडी होना भी आवश्यक है तो चलिये जानते है की बॉडी कैसे बनाएँ---

1. समय से सोए व समय से जागें- कहा जाता है की स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क का वास होता है और स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक होता है की हम समय से सोएँ व समय से जागें और शरीर के मांग के अनुसार पर्याप्त नींद ले समान्यतः हमें 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

2. सुबह उठकर जोगिंग करना-दोस्तों सुबह उठकर जोगिंग करना या रनिंग करना आपके शरीर के लिए बहुत ज्यादा अच्छा है यह आपके ब्लड प्रेशर आपके दिल को स्वस्थ रखने मैं बहुत ज्यादा मदद करता है और साथ ही साथ आपके स्टैमिना को बढ़ाता है और यह आपके बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद करती है

आपको सुबह जल्दी उठकर आधा घंटा रोजाना जोगिंग करना है या नहीं करना है इससे आपको बहुत ज्यादा मदद होगी अगर आपका शरीर थोड़ा मोटा है तो आपको मोटापा कम करने में भी यह बहुत ज्यादा मदद करता है

जोगिंग करने के लिए आप अपने घर के नजदीक कोई पारक होगा या गार्डन होगा वहां पर जाकर आप रनिंग कर सकते हैं

3. रोज व्यायाम/ योगा/ व वर्कआउट करें-घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको नियमित तौर से अपना एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करना होगा और ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि आप 10 दिन में बॉडी बना सकते हो या 30 दिन में बॉडी बना सकते हो आपको रेगुलर तौर पर अपना एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन करना होगा

हम आपको यह सलाह देंगे कि आप हफ्ते में 5 दिन एक्सरसाइज करें और 2 दिन अपने शरीर को पूरी तरीके से आराम दे इन 2 दिनों में आपको बिल्कुल भी कसरत नहीं करनी है और अपने शरीर को पूरा आराम देना है जिससे कि आपका शरीर फिर से तरोताजा महसूस करता है कसरत करने के लिए या एक्सरसाइज करने के लिए

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है आप ऐसा नहीं कर सकते कि आपने 10 दिन कसरत की और फिर उसके बाद आपने एक महीने तक कसरत ही नहीं थी ऐसे में आप घर पर बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाओगे

आपको नियमित तौर पर अपना टाइप अपने शरीर को आराम और अपनी एक्सरसाइज या वर्कआउट रूटीन को सही तरीके से फॉलो करना है तभी आप घर पर बॉडी बना सकते हैं.

4.नियमित आहार/डाइट लें- आहार बॉडी बनाने में अहम भूमिका निभाता है क्योंकि इसके द्वारा ही हमारे शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है जिसके कारण हमारा शरीर विकास करता है नियमित आहार का अर्थ है की हमारे शरीर की आवश्यकता अनुसार आहार लेना जिसमे पर्याप्त मात्र में प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेड,कैल्सियम,वसा,खनिज,आदि तत्व मौजूद हों इसके लिए आप अपने BMI Body Mass Index के अनुसार चार्ट बना सकते है

5.पर्याप्त मात्रा में पानी पिए-आपको तो पता ही है कि हमारा शरीर 70% पानी से बना हुआ होता है  और पानी हमारे द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में अहम भूमिका निभाता है तो हम को पानी की मात्रा अच्छी रखनी होगी और खास करके अगर आप घर पर बॉडी बनाना चाहते हैं

आप भरपूर मात्रा में पानी पीजिए साथ ही साथ अपनी डाइट को भी अच्छा रखिए पानी पीने का सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि आपके शरीर से गंदगी बाहर निकल जाती है और आपको बीमारियां नहीं होती तो आप रोजाना 4 से 5 लीटर पानी पिया करें

अगर आप कहीं घूमने के लिए जा रहे हैं या अपनी ड्यूटी जा रहे हैं या अपने ऑफिस जा रहे हैं वहां पर अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर जरूर जाएं जिससे कि आप समय-समय पर पानी पीते रहें

6.बुरी आदतों को छोड़ें/नशा आदि का प्रयोग न करें- तंबाकू पान गुटका शराब जैसे नशों का सेवन अच्छे से अच्छे शरीर को दीमक की तरह गला देता है और यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करने के साथ साथ विभिन्न प्रकार की बीमारियों को जन्म देता है इसलिए आवश्यक है की आप तंबाकू पान गुटका शराब आदि का सेवन न करें

हम आशा करते है की आप इन उपयों का प्रयोग करके अपने शरीर को स्वस्थ व सूडोल बनाने मे सक्षम होंगे इन्हे भी अवश्य पढ़ें -- मोटापा क्यों होता है | Obesity symptoms And Causes